Спорт и уход за кожей

02.09.2026

• Пот и раздражение
• Уход до/после тренировки
• Солнцезащита
• Механическое акне

Регулярная физическая активность полезна для здоровья, но кожные покровы во время тренировки сталкиваются с дополнительной нагрузкой: повышаются теплопродукция и потоотделение, а приток крови к коже усиливается для отдачи тепла. Сочетание пота с трением, давлением и окклюзией под одеждой или экипировкой может способствовать раздражению и появлению высыпаний. Риск также повышают макияж, длительное нахождение во влажной одежде, агрессивное очищение и отсутствие фотозащиты при занятиях на улице.^{1, 2, 3}

Как спорт влияет на кожу лица и тела

Во время физической нагрузки по мере повышения температуры тела расширяются сосуды кожи и усиливается кровоток, необходимый для отдачи тепла. Поэтому красное лицо после тренировки чаще является физиологической реакцией и постепенно уменьшается после прекращения нагрузки и охлаждения.^{1, 4}

Подтягивается ли лицо при занятии спортом? Как спорт влияет на лицо в долгосрочной перспективе, изучено недостаточно, а убедительных доказательств того, что тренировки предсказуемо подтягивают овал лица, устраняют провисание или разглаживают морщины, нет. Физическая активность может косвенно влиять на внешность через изменение состава тела и общее состояние здоровья, однако результат индивидуален.⁵

В исследовании 2023 года 56 ранее малоподвижных женщин 41-59 лет в течение 16 недель выполняли аэробные или силовые упражнения. В обеих группах улучшились измеряемая эластичность кожи щеки и ультразвуковой показатель структуры верхней части дермы, а после силовых тренировок также увеличилась толщина дермы. Однако в исследовании не было группы без тренировок, выборка была небольшой и однородной, а морщины, овал лица и клинический лифтинговый эффект не оценивались. Поэтому результаты нельзя считать доказательством выраженного омолаживающего действия спорта.⁶

Что происходит с кожей во время и после тренировки

Во время тренировки увеличиваются теплопродукция, кровоток и потоотделение. Расширение сосудов помогает отдавать избыточное тепло и вызывает временное покраснение лица, а пот придает кожным покровам влажный блеск.^{1, 4}

Потоотделение – нормальный механизм охлаждения организма. Сам пот не считается непосредственной причиной акне. Риск раздражения и высыпаний повышается, когда тепло и влага удерживаются под тесной одеждой, шлемами или ремнями, а кожа одновременно подвергается давлению и трению. Такие условия могут способствовать механическому акне у предрасположенных людей. Дополнительное значение могут иметь косметика, загрязненная экипировка и длительное нахождение во влажной одежде.^{3, 7}

После прекращения нагрузки и охлаждения организма кровоток и потоотделение постепенно возвращаются к исходному уровню, поэтому румянец уменьшается. При высыхании пота на кожных покровах остаются соли, которые могут вызывать жжение или раздражение, особенно при нарушенном кожном барьере. Сухость и стянутость после тренировки поддерживаются горячим душем, агрессивными очищающими средствами, трением и сухим воздухом.^{2, 3}

Помогает ли спорт от прыщей и акне

Регулярная физическая активность полезна для здоровья и может уменьшать симптомы тревоги, депрессии и психологического дистресса, но сама по себе не лечит акне. Стресс у некоторых людей может обострять уже существующие высыпания, поэтому его снижение – возможный косвенный положительный эффект тренировок.^{8, 9}

Угревая болезнь требует не только подавления воспаления, но и устойчивой ремиссии. Современный подход предполагает использование средств, которые не только уничтожают патогенную флору, но и совместимы с другими компонентами для воздействия на все звенья патогенеза: гиперкератоз, избыток себума и воспаление.10

Как ухаживать за кожей до и после тренировки

Перед тренировкой желательно удалить макияж мягким очищающим средством или средством для снятия макияжа без масел. Плотная косметика в сочетании с потом и окклюзией может способствовать раздражению и появлению высыпаний у предрасположенных людей. При склонности к акне предпочтительна формула с маркировкой “некомедогенно” или “не закупоривает поры”. При занятиях на улице используют водостойкое солнцезащитное средство широкого спектра действия с SPF 30 или выше.^{2, 3}

Чистая, достаточно свободная спортивная одежда и ткани, отводящие влагу, уменьшают удержание пота и трение. Во время тренировки не следует без необходимости касаться лица руками, а пот лучше аккуратно промакивать чистым полотенцем, не растирая кожу. Если ремень, шлем или край одежды натирает определенный участок, необходимо скорректировать посадку экипировки либо использовать чистую мягкую прокладку между ней и кожей.^{3, 11}

После тренировки желательно как можно скорее сменить влажную одежду и принять душ. Кожу очищают мягким средством и теплой, но не горячей водой, избегая мочалок и интенсивного растирания. При сухости или чувстве стянутости наносят увлажняющее средство, соответствующее типу кожи: при склонности к акне – некомедогенное, при сухой и чувствительной коже – средство без отдушек, поддерживающее защитный барьер.^{12, 13}

Как восстановить кожу после бассейна, душа и других нагрузок

Продолжительный или регулярный контакт с водой бассейна и содержащимися в ней дезинфицирующими веществами может способствовать сухости и раздражению кожи, особенно при атопическом дерматите и нарушенном кожном барьере. После плавания рекомендуется ополоснуть тело теплой пресной водой, аккуратно промокнуть кожу полотенцем и при сухости нанести увлажняющее средство на слегка влажные кожные покровы.^{14, 15, 16}

Какой выбрать крем для лица после бассейна? Специальный крем после бассейна обычно не требуется – подойдет привычное увлажняющее средство, которое хорошо переносится кожей. При склонности к жирности и акне можно выбрать легкий некомедогенный гель или лосьон, а при выраженной сухости – более плотный крем (например, с церамидами или глицерином).17, 18

Продолжительный контакт с водой и ее высокая температура могут нарушать барьерную функцию кожи, поэтому частый горячий душ способен усиливать раздражение, сухость и шелушение. Предпочтительны теплая вода, непродолжительный душ, мягкое очищение (без интенсивного растирания) и нанесение увлажняющего крема сразу после мытья. При жжении, покраснении или шелушении следует на некоторое время отказаться от жестких скрабов и отшелушивающих кислот до восстановления кожи.^{18, 19, 20}

Как защитить кожу от солнца и раздражения во время занятий спортом

Во время тренировок на улице рекомендуется по возможности находиться в тени, использовать одежду, закрывающую кожу, головной убор и солнцезащиту широкого спектра действия (SPF 30+). Для продолжительных занятий выбирают водостойкую формулу. SPF повторно наносят каждые 2 часа, а также после интенсивного потоотделения или купания.^{2, 21}

Раздражение чаще возникает в местах постоянного трения и давления одежды, ремней или защитной экипировки. Достаточно свободная одежда из материала, отводящего влагу, правильная посадка аксессуаров и при необходимости мягкая прокладка между кожей и экипировкой уменьшают трение, удержание пота и риск механического акне у предрасположенных людей.¹¹

Когда можно заниматься спортом после чистки лица

Универсального интервала между косметологической процедурой и возвращением к тренировкам нет. Механическая экстракция, химические пилинги и аппаратные методики воздействуют на кожу с разной интенсивностью, поэтому срок будет зависеть от вида и глубины процедуры, состояния кожного барьера и индивидуальной реакции.22, 23

Если покраснение, отек, болезненность, жжение и шелушение сохраняются, тренировку стоит отложить: нагревание кожных покровов, пот и трение могут усиливать раздражение и дискомфорт. Продолжительность восстановления после химического пилинга определяется глубиной воздействия и использованным составом. Даже после поверхностной процедуры покраснение и шелушение могут сохраняться несколько дней. Следует соблюдать сроки и ограничения, рекомендованные специалистом, который проводил процедуру.^{23, 24}

Спорт, массаж и солярий: когда лучше проводить процедуры

Когда лучше ходить на массаж: до тренировки или после? Систематический обзор с метаанализом не выявил убедительного улучшения силы, скорости, прыжковых показателей, выносливости или утомляемости после спортивного массажа. При этом массаж может немного уменьшать отсроченную мышечную болезненность, воспринимаемую усталость и временно улучшать гибкость. Поэтому, если цель процедуры – восстановление после тяжелой нагрузки, массаж обычно проводят после тренировки.^{25, 26, 27}

Когда лучше идти в солярий: до или после тренировки? Не рекомендуется ни до, ни после. Ультрафиолетовое излучение соляриев повреждает кожу и связано с повышением риска меланомы, плоскоклеточного и базальноклеточного рака кожи. Безопасного загара не существует, поэтому включать солярий в тренировочный график с медицинской точки зрения нецелесообразно.^{28, 29, 30}

Часто задаваемые вопросы

Источники

1. Périard J. D., Eijsvogels T. M. H., Daanen H. A. M. Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies // Physiological Reviews. 2021. Vol. 101, no. 4. P. 1873-1979. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33829868/
2. American Academy of Dermatology. How your workout can affect your skin. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/workout-affect-skin
3. American Academy of Dermatology. Is your workout causing your acne? URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/workouts
4. Cramer M. N., Gagnon D., Laitano O., Crandall C. G. Human temperature regulation under heat stress in health, disease, and injury // Physiological Reviews. 2022. Vol. 102, no. 4. P. 1907-1989. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35679471/
5. Li F., Li S., Xie H. The Effects of Physical Activity on Skin Health: A Narrative Review // Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2025. Vol. 18. P. 2189-2200. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12417714/
6. Nishikori S., Yasuda J., Murata K., Takegaki J., Harada Y., Shirai Y., Fujita S. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices // Scientific Reports. 2023. Vol. 13, no. 1. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10290068/
7. Teo W. L. The “Maskne” microbiome – pathophysiology and therapeutics // International Journal of Dermatology. 2021. Vol. 60, no. 7. P. 799-809. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8013758/
8. Singh B., Olds T., Curtis R., Dumuid D., Virgara R., Watson A., Szeto K., O’Connor E., Ferguson T., Eglitis E., Miatke A., Simpson C. E., Maher C. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews // British Journal of Sports Medicine. 2023. Vol. 57, no. 18. P. 1203-1209. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796860/
9. Pondeljak N., Lugović-Mihić L. Stress-induced Interaction of Skin Immune Cells, Hormones, and Neurotransmitters // Clinical Therapeutics. 2020. Vol. 42, no. 5. P. 757-770. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276734/
10. Клиндовит: инструкция по применению. URL: https://clindovit.ru/instruktsiya/
11. American Academy of Dermatology. Is sports equipment causing your acne? URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/sports-equipment
12. American Academy of Dermatology. Back acne: How to see clearer skin. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/DIY/back-acne
13. American Academy of Dermatology. Moisturizer: Why you may need it if you have acne. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/moisturizer
14. O’Connor C., McCarthy S., Murphy M. Pooling the evidence: A review of swimming and atopic dermatitis // Pediatric Dermatology. 2023. Vol. 40, no. 3. P. 407-412. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37029288/
15. Paciência I., Rodolfo A., Leão L., Silva D., Cavaleiro Rufo J., Mendes F., Padrão P., Moreira P., Laerte Boechat J., Delgado L., Moreira A. Effects of Exercise on the Skin Epithelial Barrier of Young Elite Athletes-Swimming Comparatively to Non-Water Sports Training Session // International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021. Vol. 18, no. 2. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466624/
16. American Academy of Dermatology. Will swimming in a pool trigger my child’s eczema? URL: https://www.aad.org/public/diseases/eczema/childhood/triggers/swimming
17. American Academy of Dermatology. How to pick the right moisturizer for your skin. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/pick-moisturizer
18. American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin
19. Herrero-Fernandez M., Montero-Vilchez T., Diaz-Calvillo P., Romera-Vilchez M., Buendia-Eisman A., Arias-Santiago S. Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function // Journal of Clinical Medicine. 2022. Vol. 11, no. 2. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35053992/
20. American Academy of Dermatology. Face washing 101. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101
21. American Academy of Dermatology. How to apply sunscreen. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/how-to-apply-sunscreen
22. Almeman A. A. Evaluating the Efficacy and Safety of Alpha-Hydroxy Acids in Dermatological Practice: A Comprehensive Clinical and Legal Review // Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2024. Vol. 17. P. 1661-1685. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39050562/
23. Soleymani T., Lanoue J., Rahman Z. A Practical Approach to Chemical Peels: A Review of Fundamentals and Step-by-step Algorithmic Protocol for Treatment // Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2018. Vol. 11, no. 8. P. 21-28. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30214663/
24. Bhardwaj V., Sharma K., Maksimovic S., Fan A., Adams-Woodford A., Mao J. Professional-Grade TCA-Lactic Acid Chemical Peel: Elucidating Mode of Action to Treat Photoaging and Hyperpigmentation // Frontiers in Medicine. 2021. Vol. 8. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33681250/
25. Davis H. L., Alabed S., Chico T. J. A. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis // BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2020. Vol. 6, no. 1. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426160/
26. Dupuy O., Douzi W., Theurot D., Bosquet L., Dugué B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis // Frontiers in Physiology. 2018. Vol. 9. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29755363/
27. Institute for Quality and Efficiency in Health Care. In brief: Physical therapy // InformedHealth.org. Cologne: Institute for Quality and Efficiency in Health Care, 2024. Updated 2024 Mar 19. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK561514/
28. World Health Organization. Ultraviolet radiation. 2022. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
29. An S., Kim K., Moon S., Ko K. P., Kim I., Lee J. E., Park S. K. Indoor Tanning and the Risk of Overall and Early-Onset Melanoma and Non-Melanoma Skin Cancer: Systematic Review and Meta-Analysis // Cancers. 2021. Vol. 13, no. 23. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34885049/
30. American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. URL: https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
31. Reynolds R. V., Yeung H., Cheng C. E., Cook-Bolden F., Desai S. R., Druby K. M., Freeman E. E., Keri J. E., Stein Gold L. F., Tan J. K. L., Tollefson M. M., Weiss J. S., Wu P. A., Zaenglein A. L., Han J. M., Barbieri J. S. Guidelines of care for the management of acne vulgaris // Journal of the American Academy of Dermatology. 2024. Vol. 90, no. 5. P. 1006.e1-1006.e30. Erratum: Journal of the American Academy of Dermatology. 2026. Vol. 95, no. 1. P. 347. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300170/
32. American Academy of Dermatology. 10 skin care habits that can worsen acne. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/habits-stop

Гайдукова Светлана Сергеевна

Редактор и медицинский эксперт