Питание при акне: как рацион влияет на кожу и что лучше исключить
Фотография сгенерирована при помощи ИИ
Содержание
Единого меню от акне не существует, но питание действительно влияет на течение болезни: у 80% пациентов состав кожного сала меняется уже через 10 дней после высокоуглеводной пищи. Молочные продукты, фастфуд и продукты с высоким гликемическим индексом чаще всего связывают с обострением, а цинк и витамин D — с улучшением состояния кожи. Но питание остаётся лишь вспомогательной мерой, а не заменой лечения.
Многие исследования показывают, что питание и течение акне связаны. Тем не менее единого меню правильного питания от прыщей* на лице не существует. Зато есть общие рекомендации, которые помогут избежать влияния установленного алиментарного фактора на обострение акне, что немаловажно. Изменив рацион и соблюдая рекомендации специалиста по питанию, можно добиться лучших результатов в противоугревой терапии.
Диета при акне: как рацион влияет на выработку кожного сала?
В патогенезе акне выделяют следующие основные факторы: фолликулярный гиперкератоз, воспаление, бактериальная колонизация, гиперпродукция кожного сала и изменение его состава. Многие специалисты согласны с тем, что питание влияет на объем вырабатываемого себума. Основное внимание уделяется употреблению высокоуглеводных продуктов питания, следующей в списке «провокаторов» себореи оказалась жирная пища.
Есть данные, что у 80% пациентов с угревой болезнью в течение 10 дней после употребления высокоуглеводных продуктов меняется состав кожного сала и наступает резкое обострение акне42. Исследования показывают, что если придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, то можно уменьшить размеры сальных желез, снизить уровень экспрессии стероидных рецепторов, ИЛ-8, что впоследствии приведет к уменьшению воспаления и регрессии сыпи.
Низкий гликемический индекс диеты, употребление грубой клетчатки обеспечивает лучший отток себума, меняет его состав, снижая уровень насыщенных жирных кислот.
Некоторые ученые высказываются по поводу влияния витамина D на состояние кожи. Одно из рандомизированных исследований показало, что витамин D3 ингибирует деятельность пропионибактерий42.
Несмотря на то, что убедительных доказательств того, что питание влияет на появление прыщей* нет, ученые сошлись на том, что молоко и молочные продукты могут провоцировать акне. Это объясняется тем, что гормоны и гормонально активные вещества, которые входят в состав коровьего молока обладают комедогенным эффектом. Они стимулируют выработку инсулина, активирующего ИПФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), который может повышать уровень тестостерона.42
Под действием тестостерона сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, что может спровоцировать возникновения акне. Поэтому молоко следует исключить, если у вас проблемная кожа лица.
| Фактор питания | Влияние на акне |
|---|---|
| Высокоуглеводная пища | Меняет состав кожного сала, провоцирует обострение |
| Молочные продукты | Стимулируют выработку тестостерона, повышают себопродукцию |
| Витамин D | Подавляет активность пропионибактерий |
| Цинк | Снижает продукцию сала, уменьшает воспаление |
Единой диеты от акне нет, но продукты с высоким гликемическим индексом и молочные продукты чаще всего связывают с обострением высыпаний, тогда как цинк и витамин D — с улучшением состояния кожи.
Правильное питание от прыщей*на лице
Правильное питание важно для всех, чтобы быстрее избавиться от прыщей* следует придерживаться таких рекомендаций42: Отдельно разбирают и напитки, например «вред кофе для кожи».
- следует отказаться от нездоровой пищи – фаст-фуда, лапши быстрого приготовления, чипсов;
- употреблять натуральные соки или воду вместо газированных напитков;
- исключить из рациона плавленые сырки, орехи, водоросли;
- тушеное и жареное мясо заменить приготовленным в духовке или отварным;
- придерживаться средиземноморской диеты – обогатить рацион свежими овощами, рыбой, оливковым маслом, фруктами;
- корейская кухня − не ваше, если вы пациент с акне;
- ешьте больше продуктов, богатых витаминами А, Е;
- перейдите на низкокалорийное питание;
- исключите или сведите к минимуму употребление молочных продуктов;
- пища, богатая йодом и бромом для пациентов с угревой болезнью под запретом.
| Стоит добавить | Лучше исключить |
|---|---|
| Натуральные соки, вода | Фастфуд, лапша быстрого приготовления, чипсы, газировка |
| Мясо в духовке или отварное | Жареное и тушёное мясо |
| Средиземноморская диета: овощи, рыба, оливковое масло, фрукты | Плавленые сырки, орехи, водоросли |
| Продукты, богатые витаминами А, Е и цинком | Молочные продукты, пища с йодом и бромом |
Необходимо также позаботиться о том, чтобы в рационе была пища, богатая цинком. Он обладает антиандрогенным эффектом, снижает продукцию кожного сала, ингибируя фермент 5-альфа-редуктазы, кроме того он уменьшает воспаление, борется с бактериями.42
Правильное питание – это не только про то, что человек ест, но и про режим. Питаться следует регулярно. Забудьте о голодовке, еде на ходу, постоянных перекусах. Все это вредно для здоровья. Лучше придерживаться дробного питания. Старайтесь покупать в магазине продукты сразу на неделю, составьте список, чтобы не было соблазна купить что-то вредное.
Держите под рукой полезные перекусы, например, яблоко или банан. Ешьте дома, в ресторанах и кафе вы не можете контролировать состав блюд.
Необходимо понимать, что правильное питание – это лишь одна из вспомогательных мер в борьбе с акне, которая не может заменить медикаментозное лечение.
Правильное питание — лишь вспомогательная мера в борьбе с акне, которая не может заменить медикаментозное лечение.
Лечение акне с помощью геля Клиндовит®
При появлении угревой сыпи необходимо обратиться к дерматологу, именно он назначает основной курс лечения, но также может рекомендовать получить консультацию у других специалистов.
При легкой и средней степени акне могут применяться топические препараты, например, антибиотики18. Клиндовит® – гель на основе антибиотика линкозамида клиндамицина. Препарат проявляет активность против пропионибактерий, помогает снижать уровень свободных жирных кислот на коже.6
Рекомендуется применять гель Клиндовит® в составе комбинированной терапии, например, в сочетании с бензоила пероксидом или азелаиновой кислотой (гель Азелик®)28. Такая комбинация снижает риск развития антибиотикорезистентности.
Часто задаваемые вопросы о питании при акне
Существует ли специальная диета от прыщей?
Как высокоуглеводная пища влияет на акне?
Правда ли, что молоко провоцирует акне?
Какие продукты стоит исключить при акне?
Чем полезен цинк для кожи при акне?
Может ли правильное питание заменить лечение акне?
*акне
