Сон и акне: как недосып влияет на кожу

14.09.2026

• Сон и кожа
• Недосып и акне
• Режим сна
• Медикаментозное лечение

Сон участвует в регуляции нервной, эндокринной и иммунной систем, от которых зависит состояние кожи. Недостаток сна или его плохое качество могут отражаться на увлажненности, барьерной функции и внешнем виде лица. В отношении акне связь сложнее: бессонницу рассматривают как возможный модифицирующий фактор, который может влиять на течение высыпаний через стресс, воспалительные и гормональные механизмы, но не как единственную причину угрей.^{1, 2, 3, 4}

Как сон влияет на состояние кожи

Влияет ли сон на состояние кожи? Да, но то лишь один из факторов. На внешний вид также влияют возраст, генетика, ультрафиолет, климат, питание, курение, алкоголь, заболевания, лекарства и уход. Значение сна становится заметнее при хроническом дефиците отдыха, нерегулярном графике и высокой стрессовой нагрузке.^{2, 5}

Почему сон важен для кожи? Кожа имеет собственные циркадные ритмы, связанные с общими биологическими часами организма. В течение суток меняются барьерные процессы, клеточная активность, температура кожи, кровоток, выработка себума и потеря воды через роговой слой. Нарушение привычного режима способно влиять на эти процессы.^{5, 6, 7}

Хронический недосып может быть связан с тусклым цветом лица, сухостью, нарушением барьерной функции и более заметными признаками усталости. В клинических исследованиях плохое качество сна связывали с ухудшением восстановления кожного барьера и более выраженными признаками старения, а после ограничения продолжительности сна фиксировали изменения параметров кожи и внешнего вида лица.^{1, 2, 8}

При недостаточном отдыхе лицо выглядит более утомленным, менее свежим, иногда сильнее заметны отеки или темные круги под глазами. При этом такие проявления нельзя объяснять только недосыпом: имеют значение наследственность, пигментация, строение периорбитальной зоны, аллергические заболевания, возраст, задержка жидкости и образ жизни. Исследования с ограничением сна действительно показывали, что изменения внешнего вида лица могут быть заметны окружающим уже после нескольких ночей недостаточного отдыха.^{9, 10, 11}

Как недосып влияет на кожу и акне

Могут ли быть прыщи от недосыпа? Недостаток сна не относится к самостоятельным доказанным причинам акне. Однако исследования показывают связь между его плохим качеством и угревой болезнью. В исследовании 2023 года у пациентов с акне оценивали качество сна, циркадные предпочтения и эмоциональное состояние. Авторы выявили связь тяжести акне с качеством ночного отдыха, вечерним хронотипом, депрессией и тревожностью. Более поздний обзор также описывает сложную двустороннюю взаимосвязь между угревой болезнью и нарушениями сна.^{4, 8}

Почему такая связь возможна? Хроническое недосыпание взаимодействует со стрессовой системой организма, иммунной регуляцией и воспалительными процессами. Нарушения сна могут быть связаны с изменениями активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, циркадных ритмов и медиаторов воспаления, которые потенциально способны влиять на течение воспалительных заболеваний кожи, включая акне.^{3, 8, 12}

Сон влияет на прыщи как часть комплекса факторов: одновременно могут меняться питание, уход, физическая активность, употребление кофеина и режим дня. При множественных комедонах, папулах или пустулах учитывают основные механизмы акне, а также гормональные факторы, косметику, лекарства и наследственную предрасположенность. Недостаточный сон может быть дополнительным неблагоприятным фактором, но не заменяет основные причины заболевания.^{13, 14, 15}

Почему после сна появляются прыщи? Изменения внутри фолликула происходят постепенно. Закупорка фолликула и воспалительный процесс начинаются раньше, а утром элемент может просто стать более заметным, красным, отечным или болезненным. Ночное время лишь совпадает с периодом, когда человек не рассматривает кожу, поэтому уже формировавшийся воспалительный элемент обнаруживается после пробуждения.^{15, 16}

Как режим сна и образ жизни связаны с акне

Влияет ли сон на акне независимо от других привычек, пока окончательно не установлено. Большинство исследований в этой области наблюдательные: они обнаруживают ассоциацию, но не доказывают, что бессонница непосредственно вызывает заболевание. Люди с хроническим недосыпанием могут одновременно отличаться уровнем стресса, рационом, физической активностью, употреблением кофеина, алкоголя и особенностями ухода за кожей.^{3, 4, 8}

Имеет значение не только длительность, но и качество сна. Частые пробуждения, длительное засыпание и ощущение усталости утром могут сохраняться даже при достаточном количестве часов в постели. Для взрослых ориентиром считается не менее семи часов в сутки, а подросткам обычно требуется 8-10 часов. Важны также самочувствие днем, работоспособность и отсутствие постоянной сонливости.^{17, 18}

Нерегулярный график тоже заслуживает внимания. Позднее засыпание в исследованиях связывали с изменениями увлажненности кожи, секреции себума, трансэпидермальной потери воды и других барьерных показателей. Качество сна связано и с другими привычками: питанием, физической активностью, употреблением кофеина, алкоголя и курением. Эти факторы оценивают в комплексе, и ни один из них не заменяет лекарственную терапию при выраженной угревой болезни.^{13, 19}

Как улучшить сон и состояние кожи

Первый шаг – стабилизировать время отхода ко сну и подъема. Желательно придерживаться близкого графика и в будни, и в выходные. Регулярный режим поддерживает циркадные ритмы и помогает организму легче переходить ко сну и пробуждению.^{17, 20}

Проветривайте спальню и поддерживайте комфортную прохладную обстановку. CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) рекомендуют, чтобы спальня была тихой, расслабляющей и прохладной, а также советует выключать электронные устройства минимум за 30 минут до сна, избегать кофеина во второй половине дня и вечером, больших приемов пищи и алкоголя перед сном. Регулярная физическая активность также относится к базовым правилам здорового сна.^{20, 21}

Вечером важно удалить макияж, солнцезащитное средство, пыль и избыток себума. Лицо мягко очищают, затем наносят назначенное лечение от акне или базовый увлажняющий крем. Увлажняющие средства помогают уменьшить сухость и поддержать кожный барьер. Небольшое возвышение головы может уменьшить утреннюю отечность у части людей.^{22, 23, 24}

При склонности к акне полезнее соблюдать назначенную врачом схему лечения, чем рассчитывать только на сон. Современные рекомендации включают бензоилпероксид, наружные ретиноиды, азелаиновую кислоту и другие препараты (выбор зависит от типа элементов и тяжести заболевания). Сон, мягкое очищение и регулярный уход могут поддерживать кожу, но не заменяют терапию при выраженной угревой болезни.^{13, 23, 25}

При акне (угревой сыпи) ключевую роль играют два фактора: чрезмерная активность бактерий Propionibacterium acnes и избыточное выделение кожного сала. Обычные очищающие средства не могут устранить бактериальную причину воспаления, а спиртовые лосьоны часто пересушивают кожу, усугубляя проблему. Нужен препарат, который точечно подавляет патогенную флору и при этом нормализует липидный баланс, не нарушая защитный барьер кожи.²⁶

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Актуальные рекомендации советуют сочетать наружные антибиотики с бензоилпероксидом для снижения риска антибиотикорезистентности.^{13, 14}

Когда при акне нужно обратиться к врачу

Консультация дерматолога нужна при глубоких болезненных узлах, распространенных высыпаниях, рубцах или стойких пятнах после воспалений. Если воспалительные элементы продолжают появляться, терапию подбирают по форме и тяжести акне. При тяжелом, рубцующемся или устойчивом к стандартной терапии акне могут требоваться системные препараты под наблюдением врача.^{13, 27, 28}

Обратиться к специалисту следует и при внезапном появлении необычной сыпи. Зудящие однотипные пустулы, корки, выраженное шелушение, болезненность, быстро распространяющееся покраснение или элементы, не похожие на обычные комедоны и воспалительные прыщи, могут быть проявлением не акне, а другого дерматологического заболевания. В такой ситуации стандартные средства от угрей могут оказаться неэффективными или усилить раздражение.^{29, 30}

Отдельного внимания требует сочетание акне с нарушениями менструального цикла, выпадением или избыточным ростом волос по мужскому типу или другими признаками гиперандрогении у женщин: в такой ситуации может понадобиться консультация гинеколога и/или эндокринолога. Постоянная бессонница, громкий храп с остановками дыхания, выраженная дневная сонливость или устойчивое ухудшение настроения требуют обсуждения с врачом независимо от состояния кожи.^{13, 31, 32}

Часто задаваемые вопросы

Источники

1. Léger D., Gauriau C., Etzi C., Ralambondrainy S., Heusèle C., Schnebert S., Dubois A., Gomez-Merino D., Dumas M. «You look sleepy…» The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women // Sleep Medicine. 2022. Vol. 89. P. 97–103. DOI: 10.1016/j.sleep.2021.11.011. PMID: 34971928. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34971928/
2. Oyetakin-White P., Suggs A., Koo B., Matsui M. S., Yarosh D., Cooper K. D., Baron E. D. Does poor sleep quality affect skin ageing? // Clinical and Experimental Dermatology. 2015. Vol. 40, no. 1. P. 17–22. DOI: 10.1111/ced.12455. PMID: 25266053. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
3. Schrom K. P., Ahsanuddin S., Baechtold M., Tripathi R., Ramser A., Baron E. Acne Severity and Sleep Quality in Adults // Clocks & Sleep. 2019. Vol. 1, no. 4. P. 510–516. DOI: 10.3390/clockssleep1040039. PMID: 33089183. PMCID: PMC7445853. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7445853
4. Zhu J., Peng K., Zhang Y., Bai X., Zhong C., Ye J., Lu M. Sleep quality, circadian preferences, and mood among patients with acne vulgaris: a case-control study // Sleep and Breathing. 2023. Vol. 27, no. 5. P. 1997–2003. DOI: 10.1007/s11325-023-02777-5. PMID: 36650359. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36650359/
5. Lyons A. B., Moy L., Moy R., Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature // Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2019. Vol. 12, no. 9. P. 42–45. PMID: 31641418. PMCID: PMC6777699. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6777699
6. Matsui M. S., Pelle E., Dong K., Pernodet N. Biological Rhythms in the Skin // International Journal of Molecular Sciences. 2016. Vol. 17, no. 6. Art. 801. DOI: 10.3390/ijms17060801. PMID: 27231897. PMCID: PMC4926335. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4926335
7. Yosipovitch G., Xiong G. L., Haus E., Sackett-Lundeen L., Ashkenazi I., Maibach H. I. Time-dependent variations of the skin barrier function in humans: transepidermal water loss, stratum corneum hydration, skin surface pH, and skin temperature // Journal of Investigative Dermatology. 1998. Vol. 110, no. 1. P. 20–23. DOI: 10.1046/j.1523-1747.1998.00069.x. PMID: 9424081. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9424081/
8. Samaniego M., Alonso M., Sohail N., Mostaghimi L. Sleep Disturbances and Acne: A Comprehensive Review // Dermatology Practical & Conceptual. 2025. Vol. 15, no. 4. Art. e20255530. DOI: 10.5826/dpc.1504a5530. PMID: 41236274. PMCID: PMC12615111. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12615111
9. Sundelin T., Lekander M., Kecklund G., Van Someren E. J., Olsson A., Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance // Sleep. 2013. Vol. 36, no. 9. P. 1355–1360. DOI: 10.5665/sleep.2964. PMID: 23997369. PMCID: PMC3738045. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3738045
10. Axelsson J., Sundelin T., Ingre M., Van Someren E. J., Olsson A., Lekander M. Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people // BMJ. 2010. Vol. 341. Art. c6614. DOI: 10.1136/bmj.c6614. PMID: 21156746. PMCID: PMC3001961. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3001961
11. Sundelin T., Lekander M., Sorjonen K., Axelsson J. Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal // Royal Society Open Science. 2017. Vol. 4, no. 5. Art. 160918. DOI: 10.1098/rsos.160918. PMID: 28572989. PMCID: PMC5451790. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28572989/
12. Moafa T. A., Mojiri M. E., Alattas K. K., Sumayli A. M., Alnujaidi E. H., Alharbi M. O., Manni R. M., Hibili N. H., Alomir F. A., Almutairi F. M., Alhusayni S. M. The Impact of Sleep Dysfunction on Inflammatory Skin Diseases: A Systematic Review // Cureus. 2025. Vol. 17, no. 12. Art. e99598. DOI: 10.7759/cureus.99598. PMID: 41556018. PMCID: PMC12812233. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12812233
13. National Institute for Health and Care Excellence. Acne vulgaris: management. NICE guideline NG198. London: NICE, 2021. Updated 2026 Aug 3. URL: https://www.nice.org.uk/guidance/ng198/chapter/Recommendations
14. Клинические рекомендации Минздрава России. Акне. 2016. URL: https://library.mededtech.ru/rest/documents/cr_721
15. American Academy of Dermatology. Acne: Who gets and causes. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/acne-causes
16. Sutaria A. H., Masood S., Saleh H. M. et al. Acne Vulgaris // StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, 2026. Updated 2023 Aug 17. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459173
17. American Academy of Sleep Medicine. AASM and SRS publish new sleep duration consensus statement. URL: https://aasm.org/aasm-and-srs-publish-new-sleep-duration-consensus-statement/
18. American Academy of Sleep Medicine. Recharge with sleep: Pediatric sleep recommendations promoting optimal health. 2016. URL: https://aasm.org/recharge-with-sleep-pediatric-sleep-recommendations-promoting-optimal-health/
19. Shao L., Jiang S., Li Y., Shi Y., Wang M., Liu T., Yang S., Ma L. Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome // Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2022. Vol. 15. P. 1051–1063. DOI: 10.2147/CCID.S364542. PMID: 35698548. PMCID: PMC9188400. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35698548/
20. Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. 2024. URL: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
21. Caruso C. C., Chosewood L. C. Improve Sleep: Tips to Improve Your Sleep When Times Are Tough // National Institute for Occupational Safety and Health. 2020. URL: https://www.cdc.gov/niosh/bulletin/2020/sleep.html
22. American Academy of Dermatology. 10 skin care habits that can worsen acne. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/habits-stop
23. American Academy of Dermatology. Acne: Tips for managing. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/tips
24. American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin
25. Reynolds R. V., Yeung H., Cheng C. E., Cook-Bolden F., Desai S. R., Druby K. M., Freeman E. E., Keri J. E., Stein Gold L. F., Tan J. K. L., Tollefson M. M., Weiss J. S., Wu P. A., Zaenglein A. L., Han J. M., Barbieri J. S. Guidelines of care for the management of acne vulgaris // Journal of the American Academy of Dermatology. 2024. Vol. 90, no. 5. P. 1006.e1–1006.e30. DOI: 10.1016/j.jaad.2023.12.017. PMID: 38300170. Erratum: Journal of the American Academy of Dermatology. 2026. Vol. 95, no. 1. P. 347. DOI: 10.1016/j.jaad.2026.04.009. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300170/
26. Клиндовит: инструкция по применению. URL: https://clindovit.ru/instruktsiya/
27. American Academy of Dermatology. Acne: Overview. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/really-acne/overview
28. American Academy of Dermatology. 9 things to try when acne won’t clear. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/diy/wont-clear
29. American Academy of Dermatology. Is that stubborn acne really acne? URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/really-acne/stubborn-acne
30. American Academy of Dermatology. Acne: Diagnosis and treatment. URL: https://www.aad.org/public/diseases/acne/derm-treat/treat
31. World Health Organization. Polycystic ovary syndrome. 2026. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
32. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. URL: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
33. American Academy of Sleep Medicine. Teen Sleep Duration Health Advisory. 2016. URL: https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/
34. Holding B. C., Sundelin T., Cairns P., Perrett D. I., Axelsson J. The effect of sleep deprivation on objective and subjective measures of facial appearance // Journal of Sleep Research. 2019. Vol. 28, no. 6. Art. e12860. DOI: 10.1111/jsr.12860. PMID: 31006920. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31006920/

Колбина Мария Сергеевна

Редактор и медицинский эксперт

Кандидат медицинских наук